La NSCA es la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico y cuenta con 33.000 miembros, entre los que se hallan deportistas y profesionales de las ciencias del deporte y de la salud.Ya sea que esté iniciando un programa de levantamiento de pesos o poniendo a punto un régimen de acondicionamiento físico, esta obra aumentará sus conocimientos y corregirá los conceptos erróneos para que la técnica, la seguridad y los avances, sean los adecuados. Las múltiples opciones de programas para máquinas específicas, pesos libres y otros aparatos proporcionarán la flexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias y necesidades personales.

CONTENIDOS

PARTE I: El origen de la fuerza

1 Anatomía del músculo
Organización muscular. Músculos del cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.

2 Crecimiento muscular
Base para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.

3 Tipos de entrenamiento muscular
Variables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.

4 Nutrición para el desarrollo muscular
Metabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos

PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia

5 Evaluación de la fuerza
Establecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluación de la potencia. Interpretación de los resultados.

6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia
Entrenamiento isométrico. Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético. Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.

7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos
Ajuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de las sesiones de ejercicios.

8 Seguridad, resentimiento muscular y lesión
Levantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de las lesiones.

PARTE III: Técnica del ejercicio

9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo
Hombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos

10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo
Muslos y glúteos. Muslos. Piernas

11 Ejercicios del torso
Abdominales. Región lumbar y abdominales. Región lumbar

12 Movimientos explosivos
Clin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk

PARTE IV: Modelos de programas

13 Programas para principiantes
Consideraciones para el diseño del programa. Programa sugerido para principiantes.

14 Programas intermedios
Consideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos.

15 Programas avanzados
Adaptaciones crónicas del programa. Programas periodizados.

16 Programas para jóvenes
Beneficios del entrenamiento de fuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para jóvenes.

17 Programas para mayores
Beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores.