Este texto está pensado para contribuir a la mejora del conocimiento de los profesionales de la preparación física y del entrenamiento deportivo, a la formación de los estudiantes de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y a orientar a cualquier persona interesada en el entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar su capacidad física y su salud. Se trata de un texto complementario del publicado a finales de 2019 titulado Fuerza, velocidad y rendimiento físico y deportivo, de la misma editorial.

El contenido, complementario de la publicación anterior, se centra en el desarrollo de la programación del entrenamiento para cualquier deportista y otras personas que pretendan mejorar su condición física a través del entrenamiento de fuerza, pero se sigue manteniendo el enfoque científico que debería estar presente en toda actuación dentro del campo del entrenamiento físico y deportivo, acompañado de las aportaciones de la experiencia en la programación y aplicación del entrenamiento a muchos deportistas de alto nivel en distintas especialidades deportivas durante muchos años.

Este texto viene a responder a las numerosas consultas recibidas en los últimos años solicitando orientaciones sobre cómo llevar a cabo la programación del entrenamiento a través del control de la velocidad de ejecución. Por ello, además de los capítulos destinados al desarrollo de la programación, ponemos el énfasis en la eliminación de muchos de los errores cometidos aún al interpretar el significado del control de la velocidad y sus aplicaciones.

Después de una lectura atenta de los capítulos de este texto, incluyendo el prefacio, el lector estará en disposición de tomar decisiones acertadas en la mayoría de los casos al seleccionar las cargas que debe aplicar a las personas que entrene, sean deportistas o no.

Incluye:

Precisiones relacionadas con el concepto y el entrenamiento de fuerza
Efectos del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento físico y deportivo y su relación con los efectos fisiológicos
Significado y fundamentos del control de la velocidad en la programación del entrenamiento de fuerza en contraste con las propuestas tradicionales de programación
Estructura de la programación del entrenamiento y de cada ejercicio
Seis capítulos destinados al desarrollo de la programación del entrenamiento durante la vida deportiva según las necesidades de fuerza del deporte elegido
Un capítulo sobre síntesis de conceptos, conclusiones y aplicaciones claves.


Prefacio
1 La fuerza en el deporte
Introducción
La fuerza desde el punto de vista de la mecánica
La fuerza desde el punto de vista fisiológico
La fuerza aplicada
Relación entre tensión muscular y fuerza aplicada
Fuerza, tiempo, masa y velocidad
Una definición de fuerza útil para el deporte
Curva fuerza tiempo: fuerza máxima, producción de fuerza en la unidad de tiempo (RFD), fuerza útil y RFD útil
Fuerza útil y RFD útil / específica.
Curvas fuerza-velocidad-potencia
Aclaraciones sobre algunos términos habituales
Bibliografía28
2 Precisiones sobre el concepto de entrenamiento de fuerza
Definición de entrenamiento deportivo
Entrenamiento y ciencia
Bibliografía
3 Efectos fisiológicos del entrenamiento de fuerza
Introducción
Algunos efectos estructurales y bioquímicos relacionados con el entrenamiento de fuerza
Carga de entrenamiento y sus efectos
Aclaraciones sobre lo expuesto en este capítulo
Bibliografía
4 Efecto del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento físico y deportivo: conceptos y relaciones
Introducción
Cuestiones relacionadas con conceptos no siempre ajustados en relación con la fuerza y su entrenamiento
Indicadores del efecto del entrenamiento sobre la fuerza máxima
Relación entre la fuerza y distintos tipos de rendimientos
Bibliografía
5 Aspectos relacionados con las propuestas actuales de programación
Introducción sobre el concepto de programación
Síntesis sobre las principales propuestas actuales de programación del entrenamiento
Algunos errores relacionados con la organización del entrenamiento de la fuerza
Bibliografía
6 Significado del control de la velocidad en la programación del llamado entrenamiento de fuerza
Introducción
Consecuencias del control de la velocidad de ejecución para el entrenamiento denominado como entrenamiento de fuerza
Bibliografía
7 Fundamentos del entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución
Introducción
Estabilidad de la velocidad correspondiente a cada porcentaje
La pérdida de velocidad en la serie. Grado de Esfuerzo que representa la pérdida de velocidad dentro de la serie
Pérdida de velocidad y porcentaje de repeticiones realizado
El Índice de Esfuerzo
Aportaciones del control de la velocidad sobre el conocimiento de la carga y el efecto del entrenamiento
Las aplicaciones y los efectos de la pérdida de la velocidad de ejecución en la serie
Bibliografía
8 Propuesta superadora de los problemas observados en la concepción actual del entrenamiento
Introducción
Acerca del objetivo del entrenamiento de la fuerza
Acerca de la dosificación de las cargas
Acerca de la programación del entrenamiento
Opciones de programación del entrenamiento a través del control de la velocidad de ejecución
En relación con la cuantificación de las cargas
En relación con la evaluación del efecto del entrenamiento
Bibliografía
9 Estructura de la programación del entrenamiento
Introducción
Grado de entrenamiento del sujeto
Necesidades de fuerza (NF)
Descanso previo al inicio del ciclo de entrenamiento
Duración del ciclo de entrenamiento
Situación del sujeto por categorías: definición, tiempo de permanencia en cada categoría y número de ciclos programados por categoría
10 Programación de los ejercicios 1
Introducción
Programación de la sentadilla a través del control de la velocidad de ejecución
Programación de los ejercicios para los miembros superiores a través del control de la velocidad de ejecución
Programación de la cargada de fuerza (CF)
Programación del ejercicio de saltos con cargas
Programación de las cargas para el ejercicio de media sentadilla (1/2 Sent.)
Programación del entrenamiento del ejercicio de saltos verticales sin cargas añadidas (CMJ)
Programación del ejercicio de segundos de triple
Programación del ejercicio llamado pliométricos
Programación del ejercicio de arrastre
Programación del ejercicio de esprint
Programación del ejercicio de cambios de dirección con carga añadida
Bibliografía
11 Programación de los ejercicios 2
Introducción
Programación de la sentadilla por repeticiones y porcentajes
Programación para los miembros superiores por repeticiones y porcentajes
12 Instrucciones e informaciones previas a la programación del
entrenamiento de la fuerza
Introducción
Relevancia del contenido de los capítulos previos a la programación de los ciclos de entrenamiento
Tablas orientativas sobre la organización del entrenamiento
Orientaciones básicas sobre la aplicación del entrenamiento a los deportes que hemos incluido en cada una de las necesidades de fuerza
Contenido de los capítulos 13 a 18
Criterios en los que se basan los entrenamientos programados
Bibliografía
13 Ciclos comunes programados para todas las necesidades de fuerza: ciclos 1 a 5
14 Ciclos programados para necesidades BAJAS de fuerza: ciclos 6 a 25
15 Ciclos programados para necesidades MEDIAS-BAJAS de fuerza: ciclos 6 a 26
16 Ciclos programados para necesidades MEDIAS de fuerza: ciclos 6 a 26
17 Ciclos programados para necesidades ALTAS de fuerza: ciclos 6 a 27
18 Ciclos programados para necesidades MUY ALTAS de fuerza: ciclos 6 a 27
19 Síntesis de conceptos, conclusiones y aplicaciones claves